Zastanowiłem się, i myślę, że niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc [...]
12.04.2014 Znowu mnie nie było na moim własnym treningu. Nie wiem co jest 5... Trening 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 3s (8x27kg+8x17kg, 8x27kg+8x17kg, 8x32kg+6x22kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (20x12kg) 4. wyciskanie żołnierskie 4s (10x40kg) 5. pompki na [...]
[...] 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 Trening w okresie przedurlopowym będzie w formie FBW. W sumie jedna rozpiska ale na zmianę będę robił tylko wyciskanie sztangielek na skosie (na klatkę) z OHP (na barki). Może dorzucę jeszcze RDL, ale ostatnio miałem na treningi po 50 minut czasu więc nie było szans. A poniżej OHP [...]
Kurcze, odnaleźć tu swoją poprzednią wypiskę to nie lada sztuka %-) W poprzednim tygodniu tylko 2 treningi zamiast 3. Wypadł czwartkowy bo w środę słabo się czułem, wieczorem temperatura pod 38, w czwartek już bez temp ale słabość, więc odczekałem z treningiem do soboty. 26.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 [...]
jest motywacja jakaś tam cały czas. Nie pozwala przerywać. ____________ Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 5x10 Drążek 5x10 Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy [...]
Witam , poniżej 2 zestawy ćwiczeń / proszę o sugestie jak to ułożyć , przełożyć , wymiąchać itp..... /. Może czegoś jest za dużo , a czegoś brakuje. Świadomie zrezygnowałem z klasycznych przysiadów i martwych ciągów ; wprowadzę je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max [...]
[...] A 1/Wiosłowanie hantlą w podparciu ; na każdą rękę 4 serie x 6p (najszerszy grzbietu) 2/Wyciskanie hantlami na ławce skośnej ; 4 serie x 6p (klatka piersiowa) / zamiennie wyciskanie sztangą na ławce skośnej 3/Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) ; 4 serie x 6p (czworogłowy uda) 4/Sztrugsy hantlami ; 2 serie x 10p [...]
Witam Ja w tym momencie klate lecę o tak: Wyciskanie hantle płaska 15 15 20 wyciskanie hantle skos 15 15 20 wyciskanie .. hantle skos w dół łbem 15 15 20 rozpiętki 15 15 15 zjadliwie? Przy czym jestem na ckd, więc musze nawalać dużo powtórzeń, i jak dotąd mi to ładnie idzie, ciężar zwiększam, co ładowanie, bo tak z treningu na trening to coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie sztangą 4x10 git wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 jednorącz, najpierw 1 łapa, potem druga, nie jednocześnie :-)) tutaj daj ściąganie drążka DO KLATKI 4X10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce płaskiej 4x10 ściąganie na wyciągu(triceps) 4x10 ta sama historia co w bicu, albo 2x4 albo [...]
Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]
[...] zamiar też ćwiczyć dodatkowo barki i triceps to ten sam dzień będzie odpowiedniejszy gdyż nie będzie to za bardzo kolidowało z regeneracją wszystkich mięsni zamieszanych w wyciskanie 4. "Czy moglyb looknac na planik ulozony prrzezemnie ( jego priorytetem jest sila i lekki rozrost klaty, "powieszenie" plecków i bica ) Ps chce [...]
dziękuję po mierzeniu maksów i już wyszło ;) W zupełnie będzie to wystarczyło, okazaało się, że nawaliłem za dużo tych ćwiczeń. UnoszeniA bokiem zamienię na żołnierskie. 1. Bez przemyślenia nawaliłem tle serii. Muszę coś zmniejszyć. Będzie to wyglądało tak: "12" Przysiad/MC 2s Pompki na poręczach 2s Rozpiętki 2s Podciaganie podchwytem 2s [...]
DZIEŃ 9. Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze [...]